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La communication est souvent présentée comme le pilier d'une relation de couple épanouie, mais quand il s'agit de sexualité, le dialogue devient bien plus complexe. Entre tabous, peurs et manque de vocabulaire, beaucoup de couples n’osent pas ou ne savent pas comment aborder ce sujet intime.

Pourtant, une sexualité épanouie passe inévitablement par une parole libérée, bienveillante et sincère. En tant que sexothérapeute, je constate chaque jour combien ce manque de communication peut fragiliser un couple.

Dans cet article, je vous propose d’explorer les freins à la communication sexuelle, leurs conséquences sur le couple, ainsi que des outils concrets pour instaurer un dialogue sain et constructif.

Pourquoi est-il si difficile de parler de sexualité ?

Même au sein d’un couple solide, parler de ses désirs, de ses besoins ou de ses frustrations sexuelles reste un défi. Plusieurs facteurs expliquent cette difficulté :

● Les tabous et croyances hérités de l’éducation : pour beaucoup, la sexualité reste un sujet "privé" voire "honteux", qui ne se discute pas.

● La peur du jugement ou du rejet : exprimer un désir ou une frustration peut être perçu comme risqué, par peur de blesser l’autre ou de passer pour "anormal".

● Le manque de vocabulaire et d’éducation sexuelle : nombreux sont ceux qui ne savent tout simplement pas comment formuler leurs besoins ou poser leurs limites.

Selon une étude publiée dans le Journal of Sex Research (2016), près de 60 % des couples interrogés avouaient ne jamais discuter de leur vie sexuelle en profondeur, ce qui démontre l’ampleur du problème.

Les conséquences d'un manque de communication sur la sexualité du couple

Le silence autour de la sexualité peut avoir des conséquences majeures sur la relation :

● Accumulation de frustrations : sans espace d’échange, les non-dits s’accumulent, menant à une perte de désir, voire à un rejet de l’intimité.

● Éloignement émotionnel : la sexualité est un langage du corps et du cœur. Si elle est absente ou insatisfaisante, c’est souvent l’ensemble de la relation qui en souffre.

● Infidélité, disputes, ruptures : à long terme, le manque de communication peut fragiliser le couple au point de le mettre en danger.

Outils et conseils pour ouvrir le dialogue

Bonne nouvelle : il est possible de (ré)apprendre à parler sexualité en couple. Voici plusieurs outils et conseils concrets que j’utilise lors de mes accompagnements :

1. Choisir le bon moment et le bon cadre

Privilégiez un moment calme, sans distraction. Introduisez le sujet avec bienveillance :

 "J’aimerais qu’on prenne un temps pour parler de notre intimité, car c’est important pour moi de partager avec toi."

2. Utiliser la technique du "Message-Je"

Parlez de vos ressentis plutôt que de faire des reproches.

Exemple :

"Tu ne fais jamais attention à moi."

"Je me rends compte que j’aimerais me sentir plus proche de toi."

3. Le jeu des questions pour briser la glace

Utilisez des cartes ou inventez des questions intimes :

● "Qu’est-ce qui te fait te sentir désiré(e) par moi ?"

● "Y a-t-il une chose que tu aimerais essayer avec moi ?"

Cela permet d’ouvrir une discussion ludique et en douceur.

4. Mettre en place un "Carnet intime à deux"

Un carnet partagé où chacun peut écrire ses envies, ressentis, idées. On peut ensuite le lire ensemble lors d’un moment dédié.

Idéal pour ceux qui peinent à verbaliser directement.

5. Formuler des demandes concrètes et positives

Exprimez ce que vous souhaitez et non ce que vous reprochez.

Exemple :

 "Tu ne prends jamais le temps."

"J’aimerais que l’on prenne plus de temps pour les préliminaires."

6. S’appuyer sur une ressource extérieure

Lire un livre, écouter un podcast, ou suivre un atelier peut faciliter l'ouverture du dialogue.

 Exemple : Le livre "Osez parler sexe avec votre partenaire" est un excellent point de départ.

7. Se faire accompagner par un professionnel

Quand les blocages sont trop ancrés, un accompagnement en sexothérapie ou en coaching conjugal permet de recréer un espace de dialogue, les consultations avec un.e sexothérapeute sont utiles pour créer un cadre safe et secure dans lequel discuter devient plus aisé.

8. Valoriser les aspects positifs et pratiquer la gratitude

Ne pas parler que des problèmes : mettre en avant les gestes, attentions et moments qui vous font du bien.

Exemple : "J’ai adoré quand tu m’as pris la main hier soir."

Les lacunes en formation et en recherche sur la communication sexuelle

Il existe encore peu de formation dédiée à la communication sexuelle pour les professionnels accompagnant les couples. Beaucoup de sexothérapeutes eux-mêmes n’ont pas reçu d’outils pratiques pour guider les couples vers ce dialogue.

De plus, les recherches scientifiques se concentrent davantage sur les troubles sexuels (baisse de désir, douleurs, dysfonctions), et trop peu sur la manière dont les couples communiquent sur ces sujets.

Il est donc essentiel de démocratiser ces outils pour offrir aux couples de véritables moyens de se (re)connecter sur le plan intime.

Conclusion

La communication est la clé d'une sexualité vivante et épanouie. En osant parler de ses désirs, de ses besoins, mais aussi de ses craintes, les couples peuvent renforcer leur complicité, dépasser les blocages et retrouver du plaisir ensemble.

Commencer à parler de sexualité, même timidement, est un premier pas essentiel vers une relation plus riche, sincère et joyeuse.

Si vous souhaitez aller plus loin, je propose des accompagnements individuels et de couple, ainsi que des ateliers pour apprendre à mieux communiquer sur sa sexualité.

Léliane Lemoine

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